nie wiem

Z tym bf, to w sumie jest trochę inaczej ze względu na to, że nie jest to 26% tłuszczu. Z tego co wiem posiadam około 7-8 kg nadwagi z tłuszczu a reszta to zatrzymana woda spowodowana wcześniejszym złym odżywianiem, dlatego stwierdziłem że nie widzę przeciwwskazań aby brać kreatyne. Skoro podaż kaloryczna jest ok to jak mogę dodać składniki bogate [...]

Rafalsky to byla moja dotychczasowa rospiska, wiem ze byla bledna, dzieki za rozpis splitu, ale mam cisnienie zeby sprobowac fbw, jak nie bedzie efektow po 2 miechach to wroce do splitu. chociaz mysle, ze skoro nigdy nie robilem nog, to na efekty nie bede musial narzekac, niewazne jakim planem bede cwiczyl;]

puma666 wiem, że jesteś osobą, której warto posłuchać i już mam totalny mętlik w głowie. Ty mówisz tak inni mówią tak. Moim głównym zadaniem jest utrata tłuszczu w okolicach brzucha nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Może mógłbyś pomóc ułożyć plan który naprawdę da zamierzone efekty?

traktor71 --> Dobra, już wiem że przesadziłem :-) Ten plan co podałeś chętnie wypróbuję. Wydaje mi się bardzo intensywny. Billem jadę już długo więc przydałaby się zmiana. Wg tego co podałeś wykombinowałem coś takiego: 3 razy w tygodniu naprzemiennie po 12-15 powtórzeń, 3 układy na start. Zestaw A Martwy ciąg sumo Wyciskanie sztangi leżąc Wykroki [...]

To, że rzeźbienie się jest podstawową kulturystyki nie podlega chyba dyskusji. Ale żeby było co rzeźbić, trzeba mieć jednach troche tej masy. A koledze, chodziło o gości, którzy przychodzą na pakernie pierwszy raz, widać im żebra, a oni zaczynają trening od brzuszków. Nikt nie każe odrazu robić z siebie grubasa, ale oczywiste jest że tacy goście [...]

Pippo doskonale wiem, gdzie gra Jarosz To zmeczenia graczy skry nie odnosi sie do Jarosza Na mecz z Brazylia postawil bym tak: Woicki, Nowakowski, Plina, Igla, Kurek, Baku, Bartman Zaryzykowalbym gre z trzema przyjmujacymi, poniewaz po dzisiejszym dobrym dniu Jarosza nastepny mecz bedzie mial zastoj... zdr.

A na jakim jestes teraz cyklu kojot?/lub (i) jaki planujesz następny? A bary(wiem ze nie robisz) ale jak Ci sie zdaza robic, to ile wyciskasz na nie?

Wiem że trochę przeładowany, ale ja po takim treningu czuję się dobrze,nie wyobrażam sobie mniejszej liczby ćwiczeń. Ale jestem początkujący więc z chęcią zapoznam się z opinią bardziej zaawansowanych . Ewentualnie z czego zrezygnować co zmienić ?

@blue_hope Wiem, że kształtowanie sylwetki to nie tylko krata na brzuchu, ale jest ona oznaką progresu jeśli chodzi o spalanie fatu. Mięśnie na całym ciele się uwidaczniają. Nie wydaje mi się, żebym miał problem ze zrzucaniem. Tak jak pisałem, przez ostatnie 7 tygodni zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, [...]

Wcale nie twierdze ze wiem lepiej i ze to jest jedyne sluszne rozwiazanie - forum ma to do siebie ze mozna przedstawic swoj pukt widzenia - gdyby bylo inaczej to forum nie mialo by sesnu. Wszyscy by sie tylko poklepywali po plecach i sobie przytakiwali. Co do "kuli w plot" tzn zgadzasz sie z wiekszoscia polakow ze "Ich troje" [...]

DaRkSiDe TY kasztanq a Ty ile cisniesz? :P ojs Byq nie dygaj przecie wiem co i jak cisniesz

mlodymazi to jest wynik którzy po 3 a nawet po 5 latach przy wadze 70-80 kg osiągają czyli ile czasu taka osoba trzenuje przy 14 latach ?? To jest niemożliwe i nierealne powtarzam to jest za młody wiek aby dojsc do takich wyników. Tylko każdy co się udzieli na tym forum co mówi że tyle ciska po jednej wysłanej wiadomości na dany temat znika czy to [...]

Jak wiadomo zeby miec dobre efekty najwazniejsze sa 3 rzeczy genetyka,trening i dieta.Zanim wzialem sie za cwiczenie przeczytalem bardzo duzo na temat.Nie zawsze stosowalem sie do ogolnych zalecen np cwiczylem po 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu.Wiem ze to brzmi smiesznie ale efekty byly jakie byly.Nigdy nie cwiczylem miesnia kiedy czulem [...]

Kto to jest splitowiec?heh No wiem ze plan nie jest rewolucyjny ale takim juz cwiczylem po 2 tygodniach "ogolnorozwojowki".Moim zdaniem nie sam trening ale jego intensywnosc dala mi takie efekty.Wlasciwie za kazdym razem powtorzenia oszukane robilem.Jest do wykanczajace ale efektywne wiec nigdy nawet nie probowalem cwiczyc na 90% sily [...]

Z checia podyskutowalbym o walkach ale to nie jest ten temat.Powiem ci tylko tyle ze wiem troche na ten temat i zapewniam cie ze nie byloby ci latwo pokonac tego slabego bolo younga.W realnej walce wiele zalezy od szczegolow,kto pierwszy uderzy,jak kto upadnie oczywiscie zakladajac ze obu wie jak walczyc.Co do sandwich17 nie wiedzialem ze [...]

ja wyciskam dokładnie 79,5 kg przy wadze 63,5 kg, wiem ze jest nienajlepiej ale pracuje nad tym i mam nadzieje ze nie na marne

kamiljuzek wez zamów sobie gainer tak będzie lepiej. przy braku diety i jej słabej kaloryczności białko ci nic nie da wiem bo bralem i praktycznie nic mi od niego poszlo bo slaba dietę mialem chyba ze ty masz diete w co wątpię(ale moze sie myle)

Ze bombowe to ja wiem ...a co masz jakies watpliwosci ze tych 95kg nie wzielem na klate ?? Az jest tak źle ?

Peko Ty wiesz, ja wiem, inni wiedza, byc moze i on wie, ale w ten sposob podbudowuje swoje ego To nie jest takie zle, ja od wrzesnia twierdzilem, ze sie dobrze ucze, a skonczylem polrocze z 13x 2

98kg na płaskiej wiem że mogło by być 100 ale nigdy formalnie nie poszło waga 68kg supli brak, staż 1rok niewiadomoczego + 0,5 roku czegośtam